하루에도 몇 번씩 울리는 뉴스 알림. 정치, 경제, 국제, 사회… 어느 것 하나 마음 편한 소식이 없습니다. 전쟁, 재난, 금융 위기, 사회적 갈등까지. 마치 온 세상이 무너지는 것 같은 느낌에, 어느 순간부터는 뉴스를 보는 것만으로도 숨이 막히는 경험, 다들 한 번쯤 있으셨을 거예요.
요즘처럼 세상이 복잡하고 불확실한 시기에는 우리의 정신 건강도 쉽게 영향을 받습니다. 눈앞의 일도 벅찬데, 세상까지 감당하려다 보면 멘탈은 금세 탈이 나버리죠. 그래서 오늘은 뉴스로 지친 마음을 회복할 수 있는 ‘멘탈 회복 루틴’ 3가지를 소개하려고 합니다.
이 루틴들은 제가 직접 실천해보며 효과를 본 것들이기도 하고, 전문가들도 권장하는 방법들이니 편안한 마음으로 한번 읽어보세요.
1. 정보다이어트
정보 다이어트, 즉 선택적 뉴스 소비는 꼭 필요한 정보만 골라서 받아들이는 습관입니다.
예를 들면 이런 식이죠:
하루에 한두 번, 정해진 시간에만 뉴스를 확인하기
신뢰할 수 있는 매체 한두 곳만 팔로우하기
자극적인 헤드라인엔 ‘넘기기’ 스킬 발동하기
SNS 뉴스 피드는 잠시 끄거나 알림 제한하기
이렇게만 해도 불안감이 눈에 띄게 줄어듭니다. ‘뉴스를 모르면 불안할 것 같아서 계속 확인하게 된다’는 사람도 있지만, 사실은 ‘뉴스를 너무 많이 봐서 더 불안해지는’ 경우가 훨씬 많아요. 뉴스를 보는 게 아니라, 뉴스에 ‘끌려다니지 않는’ 것이 중요합니다.
2. 뇌를 리셋하는 루틴: 나만의 ‘마음 텃밭’ 만들기
현실에서 도망치자는 얘기가 아닙니다. 잠시 ‘뇌를 쉬게 하는 시간’을 의도적으로 만들어 주자는 거예요.
이럴 때 가장 좋은 방법은 루틴화된 마음 텃밭을 가지는 겁니다. 예를 들어:
아침마다 10분 명상 또는 스트레칭
잠들기 전, 종이책 한 장 읽기
산책하면서 ‘오늘 좋았던 일 3가지’ 떠올리기
커피 한 잔 내려놓고 아무 것도 안 하기 (진짜로 아무것도!)
중요한 건 규칙성이에요. 좋은 습관은 반복될수록 마음을 편하게 만듭니다. 처음에는 “이게 뭐라고?” 싶을 수도 있지만, 어느 순간 이 루틴이 없으면 허전하고, 그 루틴을 지키면 안정감이 느껴지는 걸 경험하게 될 거예요. 불안한 현실 속에서 작은 확실성을 만들어주는 것이죠.
3. 감정 표현 훈련: ‘불안한 나’를 들여다보기
우리는 종종 불안을 억누르거나, 외면하려고 합니다.
그런데 감정이라는 건 감춰두면 썩어요. 밖으로 꺼내야 건강하게 해소됩니다.
감정을 말로 표현하는 연습, 정말 중요합니다.
오늘 기분을 한 문장으로 표현해보기
일기나 메모에 감정을 구체적으로 써보기
믿을 수 있는 사람에게 솔직하게 말해보기
또는 감정일기 앱, AI 상담 서비스 등을 활용해보기
이게 처음엔 좀 어색할 수 있어요. 특히 ‘나는 괜찮아’라고 계속 눌러왔던 사람일수록 더 그렇죠. 하지만 내 감정을 ‘말’이나 ‘글’로 꺼내놓는 순간, 마음이 조금 가벼워지는 경험을 할 수 있습니다.
한 가지 팁을 드리자면, 감정 표현할 때는 “나는 지금 이런 감정을 느끼고 있어”로 시작하면 좋아요. “내가 약한가?”가 아니라, “지금의 나는 이러하구나”라는 걸 있는 그대로 바라보는 것. 그것이 진짜 회복의 시작입니다.
😊우리가 먼저 단단해져야 합니다
세상이 시끄러워도, 삶은 계속됩니다. 우리가 통제할 수 없는 일들이 너무 많고, 그 속에서 불안은 자연스러운 감정이에요. 하지만 그 불안을 어떻게 마주하고 다루느냐에 따라 우리의 일상은 많이 달라질 수 있습니다.
뉴스를 적당히 걸러내고, 뇌를 쉬게 하며, 내 감정을 돌보는 것.
이 세 가지 루틴만 잘 지켜도, 삶의 중심이 ‘세상’이 아니라 ‘나’에게로 돌아오는 걸 느낄 수 있을 거예요.
오늘도 무사히 하루를 살아낸 여러분, 정말 잘하고 계십니다.
불안한 하루에도 나만의 리듬을 지키며, 멘탈을 회복하는 작은 습관들을 꼭 하나씩 실천해보시길 바랍니다.